你，了解你的心脏吗？

115,000 – 心脏每天跳动的次数

5.5 – 心脏每分钟泵出的血液量（升）

7,900 – 心脏每天泵送的血液（升）

250 – 心脏的重量（克）

10,000 – 血管可以延伸的长度（公里）

这些有关心脏的数据让我们更加直观地认识每一次心跳背后的生命意义，保护从了解开始，拥有健康的心脏，才能拥有健康人生。2023年世界心脏日的“用心知心”主题传达了一个深刻的信息。它强调，作为个人，我们必须意识到心脏健康与我们的生活方式和医疗决策息息相关，认识到心脏健康对于个人、家庭甚至社会健康都至关重要。

守护健康从“心”做起

通过戒烟、体育锻炼、均衡饮食和定期检查血脂，大约80%的心脏病发作是可以避免的。健康饮食、规律锻炼和调节精神压力等可以使一个人的寿命增加近10年。定期检查血压、血脂和血糖水平对于心血管疾病的风险管控非常重要。

病从口入，健康饮食是预防心血管疾病及其危险因素（如糖尿病和肥胖）的关键。健康的饮食习惯包括：多吃不同类别的食物，包括主食、豆类、蔬菜和水果；严格控制脂肪摄入；避免高盐和高糖的食物。

每天保持30 min中等强度的体育锻炼，每周5天，即可改善健康状况。积极运动也是缓解压力和控制体重的好方法，可有效减少心血管疾病危险因素。

诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如，血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。只要体重能控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。

吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，约占所有心血管疾病死亡人数的17%。与烟草相似，饮酒量并不存在安全水平。任何剂量的酒精摄入，其对身体造成的伤害远远超过任何潜在的保护益处。因此，积极戒烟戒酒对于保护心血管健康非常必要！

压力会引起心率增加，血压升高，从而增加患心脏疾病的风险，尤其是女性。锻炼、深呼吸和放松肌肉均有助于缓解压力。

如果患心脑血管疾病的风险较高，建议即刻咨询专业的医生，进行必要的药物治疗以降低风险。