新型冠状病毒肺炎疫情的来势汹汹，让这个冬天显得格外寒冷。心血管疾病作为我国居民死亡原因榜首的疾病，在抗疫期间的防治不容忽视。尤其是冬春交替季节，心血管疾病更是高发时期。

据报道，目前确诊的重症患者多以老年人为主，且合并多种基础疾病（高血压、糖尿病等）。因此，在这个疫情严峻的关键时刻，对于中国目前庞大的高血压人群来说，如何在家保护好心脑血管呢？

规律服药、平和的心态、健康的生活方式是最有效的控压措施！

不论疫情多么严峻，药就是不能停

高血压患者千万不能因为身边的降压药即将服用完，或感染新冠肺炎，就自行减药甚至停药。可到附近药店或医院普通门诊及时配药。

如若不能按要求服用药物，一定要在医生的指导下酌情增加或减少降压药物的剂量。

控制情绪，按下焦虑的暂停键

良好的情绪有助于血压的控制，不必要的恐慌可能会导致血压的升高和不稳定。长时间被困在家中，又从各个渠道看到各种关于疫情的负面消息，难免被焦虑的情绪控制，这时应强制自己从杂乱的疫情新闻中抽离出来，减少看新闻的时间和次数，尽量只关注官方媒体发布的有效信息，同时保证规律的饮食与睡眠、适量的运动，确保心情愉快。

每日一测，监管好自己的血压

高血压患者可以购买经过认证的上臂式电子血压计，每日在家量血压，减少去医院的次数，避免交叉感染。

对初诊高血压或血压不稳定的高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测2-3遍，取平均值；连续测量家庭血压7天，取后6天血压平均值。

血压控制平稳且达标者，可每周自测1-2天血压，早晚各1次；最好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压。

家中自测血压的高血压诊断标准：平均收缩压≥135mmHg和/或舒张压≥85mmHg。

如若不是急症，能不去医院就不去

病情有轻重缓急，血压控制尚可又无其他重大疾病的患者尽量不去或少去医院，以免交叉感染。需进行高血压查因的患者，可以待疫情控制后再到医院进行详细检查。

若出现难以控制的持续高血压（收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg）、剧烈头痛伴有恶心呕吐、视力障碍、持续性胸闷胸痛后背痛或是言语不利、肢体活动障碍等情况，需要及时到医院急诊就医。

如果来医院就诊，一定要带好口罩，配合医院进行体温检测，并如实报告是否去过疫区、是否接触过疑似或确诊病例等情况。

吃好，睡好，运动好

合理膳食：尽量做到低盐低脂低糖，限制总热量（尤其是控制油脂类型和摄入量）、营养均衡。

合理运动，控制体重：可在家中进行简单适量的拉伸运动和肌肉锻炼等，如快步走、做广播操、打太极拳、健美操等。

保证充足睡眠：睡眠质量差会使交感神经得不到充分的休息，导致血压升高，避免熬夜。

戒烟限酒：烟草内尼古丁可以使中枢神经和交感神经发生兴奋，让肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。酒精也会导致动脉硬化，使血压升高。

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